こんにちは。おしゃれ番長♪まいです。
9月18日から始めた人生を変えるワークとして、毎朝30分から1時間ほど、ストレッチを始めました。
理学療法士のオガトレさんのYouTube動画を見ながら、体操をしています。
筋肉の名前やなぜその体操がどこに効くのかなど解説を聞きながら、動画と一緒に対応が 体操ができるので、とても便利なので紹介します。
柔軟体操の流れ
私は主に以下の順番で行うことが多いです。
- 30分全身のストレッチ（30分）
- 開脚のストレッチ（10分）
- O脚改善のストレッチ（10分）
- ふくらはぎのマッサージ
全身の柔軟体操
中盤に少しハードな動きが入るので、辛い場合は、20分、10分バージョンに変更すると良いと思います。
20分バージョンはこちら。２番目の開脚や３番目のO脚改善と組み合わせるときは、ストレッチが重複していないので、このバージョンがオススメです。
10分バージョンはこちら。
開脚の運動
内腿のストレッチなど全身のストレッチと重複する体操があるので、お好みで省略することも可能ですが、お尻→内腿→股関節の順番にストレッチすることが重要だと解説されています。
時間があるときは、こちらのストレッチも行っています。
脚の裏を合わせて、股関節を伸ばす体操が苦手なので、下記の動画が役に立っています。
O脚改善ストレッチ
ふくらはぎの筋肉が外に張っているので、脚の筋肉の使い方を補正するために下記のストレッチを行っています。
ふくらはぎのマッサージ
こちらもオススメです。痛いけど、効果を感じています。
むくみも減ったと思います。
おまけ。
これはふくらはぎ痩せの体操です。
ちなみに、先日スポーツジムで撮った写真です。
ふくらはぎの外側の張りを取って、足首を引き締めて、美しくなるぞ！
まとめ
毎朝のストレッチは、始めてからまだ5日ですが、ゆっくりとした呼吸で、身体を伸ばし終えると、とてもスッキリします。
体操後に身支度をして、青汁とブルーベリーの朝食を食べて、プログラミングの学習や仕事を始めます。
このルーティンはとても心地よいので、６週間のワーク後の続けたいと思っています。
オガトレさんは本を出版されているので、オンラインで体操ができない時のバイブルとして手元に置いておくのも良さそうです。
最後まで読んでくれて、ありがとう！
そして、今日もHappyをありがとう^^
コメント