こんばんは、おしゃれ番長♪まいです。
人生を変える６週間ワークの１つに週に3回のゆるやかな運動があります。
ストレッチよりも少しハードでゆったりとしたヨガのような運動を行うイメージです。
今日は、自宅でゆるやかな運動を行う時に参照しているDVDを紹介します。
人生を変える６週間ワークを始めるきっかけとなった記事と内容はこちらから確認していただけます。
ワークの内容のみ知りたい方はこちらからメンタリストDaiGoさんのブログから確認できます。
ヨガで丸ごと健康美人になる！
このDVDは、３名のヨガ講師が監修された３種類のヨガが紹介されています。
腹式呼吸で顔から足首まで、部位ごとに短時間で骨格を整えることができる『ブリーズィングヨガ』
ゆったりとしたポーズで疲れを癒しながら基礎代謝を上げる『ヒーリングヨガ』
１分間におそよ200回の呼吸を目指して内臓脂肪を燃焼させる『タングリーニヨガ』
私は、『ヒーリングヨガ』の太陽礼拝を２パターン行っています。
最近はあまりしていませんが、『ブリーズィングヨガ』は少しハードですが、筋肉痛になりそうなほど効きました。
『タングリーニヨガ』は、このDVDではじめて体験しましたが、呼吸をコントロールするだけて汗をかくので、驚きでした。
この３種類はヨガのバリエーションが豊富でなかなか飽きないと思います。
また、太陽礼拝のように複数のポーズを続けて行うパターンもあれば、部位ごとにメニューを選択できるので、曜日ごとに行うメニューを変えるのもオススメです。
もしポーズがちゃんとできるか不安な人や継続する自信がない方は、オンラインのヨガクラスもお薦めです。日本初のオンラインパーソナルヨガ特化型専門サービス「YOGATIVE～ヨガティブ～」は、 スマホやPCなどを使い、自宅で講師と一対一でつながる「ヨガのパーソナルレッスン」です♪
はじめての自力整体
肩こりや腰痛で整体に通っている方も多いと思いますが、『自力整体』では、タオルや自分の手足を使って身体の凝りをほぐして健康を保つ体操です。
兵庫県西宮市の矢上裕さんが考案された対応で、西宮在住の友人が通うスポーツジムで体験したことがきっかけでこの体操を知りました。
デスクワークが多くてしんどい時は、家に帰ったら、早く自力整体をやりたい！と思うほど、身体が緩んで気持ち良いです。
目の疲れを取る体操やむくみ解消など、このDVDも部位ごとに選んで体操を行うことができます。
私は、２０分程度の「じっくり自力整体」というコースをいつも行っています。
まとめ
家で手軽に体操ができると、気分転換や眠気覚ましになります。
たまたま６週間ワークを始めるために、しばらくホコリをかぶらせていたDVDを再活用していますが、体調を整えるためには、通勤程度の運動だけでは、不十分なのだと改めて感じることができました。
今回紹介した体操やストレッチをする時には、ヨガマットがあると便利です。
私は、ピラティス用の厚みのあるマットを使っています。絨毯やバスタオルでも大丈夫ですが、さぁ、運動を始めるぞ！ と気分を上げるのに１つあってもいいかもしれません。
下記のマットは分厚いので、持ち歩きには不向きかもしれません。その点はご注意くださいね。
最後まで読んでくれて、ありがとう！
そして、今日もHappyをありがとう^^
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