こんにちは、HappyLifeCreatorのマイです。
今日は3月から始めたダイエット法を紹介します。
こんな簡単に効果が出るのか？ と驚きと喜びを感じたダイエット法。
私の場合、病気かもしれないと不安になっていたので、無事に贅肉を落とせて安心しました。
やり方は簡単で実践している方も多いかもしれませんが、こんなに変わるんだ！ と私の体験を参考に、痩せられる可能性を感じてみてください♪
まるで妊娠５ヶ月？お腹が張るような肥満体型に！
元々、やや痩せ型の体型でしたが、食欲旺盛になり、仕事中はコンビニでお菓子を食べることが気分転換だったので、あっという間に太ってしまいました。
ベスト体重から約3キロ増。その状態は。。。
肥満の状態とは
スポーツジムに通い始めた2019年8月と同じ体脂肪率に戻り、体重も増加。おへその下からポーンと張るようにウエストが肥大化してしまいました。
恥ずかしい写真ですが、ぽっこりお腹のイメージを公開すると、こんな感じ。
妊婦さんに見間違えられそうなお腹です。（涙）
2021年3月21日撮影
週1回通うスポージムのパーソナルトレーナーさんに相談したら、確かにお腹に脂肪がついて太っているけれど、腰周りに贅肉がつかずにヘソ下だけ張るようなぽっこり腹は、珍しい。病気の可能性もあると言われるほどの状態でした。
腸マッサージをしてもらっても、ギュルギュルと音もならず、腸が活発に反応しない。いつもより便通は悪いけれど便秘になっていないので、子宮系の病気かもしれないと本当に不安になりました。
ネットで検索すると、子宮嚢腫の可能性がありそうでしたが、痛みは全くないので、該当しなさそう。
おまけに医療保険は去年解約したし、医者嫌いなので、極力病院に行きたくないという状態。
ダイエット開始！ 夕食のライス抜きの効果とは
そこで、まずは食生活を改善をすることにしました。
やったことは、
-
- 夕食にご飯（ライス）を食べない。
- アルカリイオン水やお茶を意識してよく飲む。
毎日、夕食にご飯を2膳から3膳も食べていたので、最初は辛かったのですが、慣れれば苦もなく1週間継続。
その後は週末だけご飯を１膳食べて、3週間後はかなりお腹が凹みました。
2021年4月4日撮影
その後も食べ過ぎを注意しながら、週１回の筋トレを続け、ポッコリお腹は卒業できました。
約１ヶ月半のダイエット効果はこんな感じになりました。
ダイエット効果を高める運動
最近の自己ベスト（2020年7月）の体型に戻したくてウォーキングやエクササイズバンドを使ったスクワットも始めています。
簡単なウエスト体操としてはこちらがお薦め。腰に負担をかけずに下腹を鍛えることができます。
ウエストの体操
①仰向けに寝る→②足を90度に上げる（床と垂直に上げる）→③膝を軽く曲げる→④足の付け根を軸に床から90度の角度まで、足を上げ下げする。
エクササイズバンドの体操は商品の紹介イラストを参考にするのがお薦めです。
場所を取らずに腕、足、お腹の各所を鍛えることができます。
肩甲骨を伸ばす体操が気持ちよくてお気に入りです。
自宅で簡単に始められるヨガや自力整体を紹介した記事も参考にご覧ください。
まとめ
昔から痩せの大食いで食べたいだけ食べていましたが、年齢的に代謝が落ちて痩せにくくなってしまいました。
定期的に運動をしていても週に１回だと、現状維持ができる程度です。
トレーナーさん曰く、中年になると、燃費がよくなって、少しの食事でたくさん活動ができるようになる。しかし昔と同じ食事の摂り方だと太ってしまうので運動量を増やすか食事を減らすことが大切。
今回は冬にご飯をモリモリ食べてあっという間に太ってしまいましたが、継続的に運動していたおかげで、筋肉を落とさずにスムーズにダイエットができました。
筋肉は年齢に関わらず鍛えることができるので、100年人生を乗り越えるために鍛えて行きましょう♪
そして、スリムになると、気持ちも軽やかに服も好きなものを着れるので楽しいです！
最後まで読んでくれて、ありがとう！
そして、今日もHappyをありがとう^^
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